В последнее время экс-участница проекта “Дом-2” Лиза Полыгалова, по мнению фанатов, чрезмерно увлеклась спортом и темой похудения. Сама девушка стала стройнее, чем была месяц назад. Поклонники блондинки, увидев ее очередной снимок в соцсети “Инстаграм”, написали, что ей стоит прекратить опасное увлечение безуглеводной диетой.

Лиза Полыгалова: экс-участница"Дома-2" переборщила с диетой и тренировкамиНа днях экс-участница “Дома-2” Лиза Полыгалова опубликовала в своем микроблоге фото, которое вызвало массу откликов со стороны ее подписчиков. Дело в том, что на нем некогда спортивная девушка с женственными округлыми формами выглядит не просто худой, а истощенной. Многие упрекнули Лизу в том, что она увлеклась тренировками и диетами. Сама Лиза так не считает. Она продолжает публиковать посты о том, как избавиться от лишнего жира и накачать стальной пресс. К примеру, на днях она поведала своим поклонникам о тренировках. По ее словам, существует два типа: на набор мышечной массы и на сжигание жира. К сожалению, их нельзя совместить между собой. Для того, чтобы набрать массу, необходим профицит калорий, а для того, чтобы избавиться от лишнего веса – дефицит. Также экс-участница реалити-шоу подробно расписала упражнения, направленные на наращивание мышц и похудение.

Существует два вида тренировок : на набор мышечной массы и на жиросжигание . Для начала вам нужно определить цель 🎯 совместить набор массы и жиросжигание увы нельзя. Это два противоположных друг другу процесса . Для того , чтобы набирать , вам нужен профицит калорий ( т.е. Потребляете больше , чем расходуете ), для сжигания жира наоборот ( дефицит калорий – потребляете меньше, чем расходуете ). Для роста мышц организму нужна энергия , поэтому мы создаём профицит . Когда создаёте дефицит калорий, то организм соответственно прибегает к другим источниками энергии , например, как жир или мышцы . При грамотном подходе мышцы остаются , а жир уходит . Жир- хранилище энергии в нашем теле . Когда организму не хватает Ее из вне, то он начинает сжигать собственные запасы. ☝🏼 для этого , как ни крути , вам придётся считать калории и белки , жиры , углеводы. ❗️ только при подсчетах и соблюдении режима все пойдёт в гору 🔥 . Тренировки на набор мышечной массы💪🏼 🔥3-4 тренировки в неделю . . 🔥кардио делаете в отдельные от силовых дни 🔥тренировки с большими весами , но с которыми вы справляетесь ( должно быть тяжело , но не настолько , чтобы вы могли сделать 1 раз . Повторений должно быть 10-12. Рассчитывайте сами ) 🔥 прорабатываете почти все мышцы в отдельные дни . Круговых тренировок быть не должно . . 🔥профицит калорий . Тренировки на жиросжигание 🙅🏼🌶🔥 💦 4 тренировки в неделю . . 💦после каждой тренировки кардио . Если вес не уходит , то добавляем ещё и утром . Почему после тренировки ? Потому что запас гликогена в крови очень низок . . 💦лучше всего интервальное кардио , т.к. Сжигает больше жира без потери мышечной массы. . 💦 тренировки с небольшими весами , но большим количеством повторений . 15-20 повторений . . 💦 включаем круговые тренировки , так как они имеют именно жиросжигающий характер и расходуют больше вашей энергии . . 💦 питание с дефицитом калорий . Уменьшаем углеводы . Увеличиваем белки . Надеюсь , вас понравилась эта статья . Ставим лайки ❤️ #елизаветаполыгалова #полыгаловаинфо #полыгаловаспорт #полыгаловатренировки #unicorn #sportgirl #sport

A post shared by OPSIME • Елизавета Полыгалова (@elizabeth_fitnessbikini) on

Сама Лиза ничего не рассказала о своем питании. Однако в следующей публикации она намекнула на то, что сидит на безуглеводной диете и изредка устраивает себе читмилы – дни, когда позволяет съесть себе все, что душе угодно. Напомним, что до проекта “Дом-2” Полыгалова увлекалась тренировками. Она даже принимала участие в соревнованиях по фитнес-бикини.